2 3 min

[...] ramion na wyciągu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuszki + 30 min. Rowerek po każdym treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 105 Wzrost: 188 Cel treningowy: zgubienie tłuszczu ale też i siła Staż treningowy na słowni: 1 rok [...]

[...] Do tego aeroby a dokładnie bieganie ostatnio to zależy kiedyś biegałem codziennie teraz trochę mniej czasu ale mogę biegać codziennie bądź co 2 dzień i zazwyczaj około 30 min. Aktualna waga 88kg i 180cm wzrostu od września jestem na redukcji (ale wtedy nie ćwiczyłem tylko dieta i bieganie) ważyłem 105 kg a od stycznia gdy zacząłem ćwiczyć przy [...]

[...] sporzyć? nastepnie trening i odrazu po treningu znowu kreatyna z carbo w tych samych ilościach co rano, co najleopiej zjesc po wchłonięciu się kreatyny czyli po 30-40 min moga być to cukry proste typu banan, płatki ryzowe? czy najlepiej odrazu przejsc do posiłku godzine po treningu w którym zamierzam sporzyc duze ilosci białka i [...]

[...] (jestem kierowca i tylko tak moge ćwiczyć ) Rano 7:00 Kawa Owsianka na mleku Truskawki/orzechy/borowki/rodzynki/plaster ananasa 8:00 Trening około 1,5godz 9:45 15 min po treningu Pierś z kury/makaron/brokoly/łyżka koncentratu pom W dzień bez treningu zamiast piersi/makaronu itd Zjadam jajecznicę z 5 białek +2kanapki sałata szynka i [...]

[...] mi bardzo ciężko i w momencie 10 powtórzenia coś mnie zabolało w głowie . Zszedłem z maszyny,musiałem mieć strasznie duże ciśnienie,pulsowała mi cała głowa . Siedziałem 10 min później wziąłem zimny prysznic i wróciłem do domu . Dalej czułem się nieswojo ale zasnąłem i następnego dnia prawie było ok aczkolwiek miałem taką ciężką głowę . Dzisiaj [...]

[...] g tłuszczu.Na początku miałem okno żywieniowe 16/8 a teraz 22 godziny poszczę a 2 godziny jem wszystko po treningu.Trening wykonuje zupełnie na czczo biorę tylko bcaa 30 minut przed.Trenuję 3 razy w tygodniu trening siłowy + 20 min. cardio i 2 razy trening mięśni brzucha i Interwały 15 minut(45 sek. wysiłek 100% 15 sek. odpoczynek).Jeżeli [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Kaptury: - szrugsy 3s + brzuch Suplementy: Cleanburexin II, Schock Therapy, TCM 1100 (jabłczan), BCAA XTREME + l-glutamine Trening chce robić we wtorki, czwartki i tutaj w zależności od grafiku trzeci dzień to piątek albo sobota, w Systemie A B A. Dodatkowo 4 razy w tyg. biegam ok 40 min, 2 [...]

A wiec to bedzie moja pierwsza redukcja i prosze o poprawki, rady i uwagi ;] I DZIEN (pONIEDZIALEK) - KLATKA+GRZBIETU+NARAMIENNE KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8,10,10,12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3X10 -KRZYŻOWANIE [...]

[...] ze trochę się cofam. Nie bardzo wiem czym to może być spowodowane. Nie mam konkretnej diety, ale stosuje się do wskazówek żywieniowych. Po treningu pomagam sobie carbo + 30 min później białko. Generalnie po tych 2 miesiącach przytyłem 2-3 kg, zauważyłem ze łapa trochę urosła, ale siła jak ruszyła trochę to teraz stoi. Przykładowo, ćwicząc na [...]

[...] -przysiad: nie wiem Witam, lece sobie cykl na enanie+deca+wino i mam dylemat ad. aerobów, sauny oraz treningu miesni brzucha 1.zawsze po treningu silowym robie aeroby 30 min, i tu pytanie: czy przy treningu na mase nie lepiej ograniczyc w celu uzyskania lepszych efektow? 2.ok. 3 razy w tyg. biegam rowniez na saune, czy to dobrze sie tak [...]

[...] pomimo licznych wyjazdów postaram się co jakiś czas pisać. Od dnia dzisiejszego rozpoczynam amatorski trening pływacki. Dodatkowo będę PILNOWAŁ jak cholera rozciągania min.3/tydz. i jeździł na rowerze. 24.06.2011r. Test pływacki: W godzinę byłem w stanie przepłynąć 36x25m co daje 900m. Cel na wrzesień: 80x25m czyli 2000m/60min Przez [...]

[...] basen mam ponad 20 km więc dodatkowo będę ten dystans pokonywać rowerem. Chce schudnąć 20-25 kg. I teraz moje pytanie, jaki jest czas opcjonalny żebym zszedł do wagi 75 kg minimum. Jestem zdeterminowany i chce schudnąć,już teraz ograniczyłem słodycze i spożywanie tłustych potraw.Jeśli ktoś ma jakieś opinie proszę pisać. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] - składniki mieszamy i na patelnię (ok. 1 łyżka ciasta na racucha, inaczej są problemy z przewróceniem na drugą stronę) Truskawki podgrzewamy osobno na patelni ok. 2-3 min, dodajemy syrop klonowy i polewamy całość. Można pokombinować i dodać do środka aromatu albo białka Rozkład B/T/W całości (ok. 25-30 racuchów): białko - 114g węgle - ok. [...]

-Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% [...]

[...] mam racje to czy dextroze,białko i kretke mogę spożyć w postaci jednego napoju(taki mix) czy oddzielnie Ale z drugiej strony czytałem ze nie mozna nic jeść przez jakieś 30 min. wiec jak zjem to białko w postaci odzywki to nie zaskzodzi Jak to wkońcu jest z tym A moze lepiej gainerka wziąść zamaist dextrozy i wogóle wywalić ala czytałem o [...]

[...] a to z tłuszczami i tutaj raczej nie mam wątpliwości, że można łączyć krete ze wszystkim, ale jak to sie ma do bcaa? RANO 30gcarnivor + 10gbcaa + 2 cap. myo meth scitec 40 min PRZED TREN. 10gbcaa + 4 cap activlab nitro + 1sasz. mstak + interactive micronized creatine 2,5g NA TREN. napój z miodem + 10gbcaa od razu PO TREN. 30gcarnivor + [...]

[...] jest tak ogromny że pozostawił jedynie mętlik w głowie. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, zwiększyłem liczbe powtórzeń w seriach z 8-10 do 12-14, do tego codziennie rowerek od 30-60 min, brzuszki co 2 dzień, do tego mam pracę fizyczną w której jestem dość aktywny. Gorzej jest z dietą, staram się jeść jak najmniej węglowodanów i zastąpić to białkiem, [...]

[...] szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: autoimmunologiczne zapalenie watroby. Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie w domu przez ok 20 min 2-3 razy dziennie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: chce brac szybki spalacz tkanki tłuszczowejnp animal [...]

[...] Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 60kap SKŁADNIKI AKTYWNE Bioperine Nutrient Absorption Enhancer Zawartość jednej porcji zaw: Bioperine® Nature's Thermonutrients® (pieprz czarny, owoc) (standaryzacja do min. 9,5mg piperyny) 10 mg SKLEP http://www.sfd.pl/sklep/Swanson_Bioperine_Nutrient_Absorption_Enhancer-opis34067.html

[...] mięso możemy wykorzystać do innego obiadu lub dołączyć do kartoflanki. Obrać, umyć ziemniaki i pokroić w kostkę. Wrzucić do wywaru ziemniaki i majeranek - gotować 15 minut . Po tym czasie dołożyć cieciorkę i gotować jeszcze 5-8 min. .Doprawić do smaku pieprzem . Zupa rozgrzewająca, bardzo zdrowa i odżywcza. Smacznego. . [...]